姿势跑法

诸多跑友在相互讨论到各自跑步背景、目标时，关于伤痛的声音，出现多次：膝盖不舒服(疼痛)、小腿不舒服(疼痛)、大腿(髂胫束)痛 ···

7月18日，吉救团在渝中区上清寺上大田湾社区服务中心举办了吉救团志愿者提升计划第二场活动 "正确健康姿势跑法"公益公开课，报名来参加这次公益课课程的学员大部分是跑了几年或者十多年的跑步老鸟(当然也有跑了几十多个马拉松的老鸟)，当然也有部分是一些跑龄很短的「初跑者」

那，是不是他们跑步的时间还不够长?跑到一定时间就不会痛了?就像有的跑团里面的老前辈对新人提问到疼痛时的回答 - 『你再跑跑就好了，我十几年都这样跑过来的』

答案显然是否定的!据统计，目前跑者中有85%的人都有伤病(数据来源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3290924/)换句话说，身边每10个跑者里面有8个都有所伤病!关键是这跟你跑得久或短没关系，错的事情坚持10年，它还是错的!

所以，跑步是一项很危险的运动咯?不不不，跑步不背这个锅，是大家对于跑步这件事本身的态度出现了偏差，当各位需要去参加一项新的运动前，会很自然的想到「学」这个字，而面对跑步这件事，从我们小时候体育课到成年后都不会有人告诉我们【跑步是需要学的】，仿佛整个世界都默认【我们天生会正确的跑步】

经过这次公开课巴渝体能健身馆专业教练(肖瑜、朱翼)的言传身教，大家都知道了【跑步是需要学习的】，而跑步本身就是一项【标准】，标准的意思：无论短跑、中距离、长距离跑，高矮胖瘦，在跑步这件事上他都是一模一样的，至于为什么在实际生活中看到的跑者，跑姿各种各样呢?答案也很简单：离【标准】的偏差越大『风格』越大(此处风格二字是贬义)

跑步必经的阶段

大家可以去观察下世界顶级短跑片段 – 比如博尔特，或者去现场看看马拉松专业队伍的跑姿，就会得出上面的观点。

无论你跑步的目的是什么：减肥、减压、保持健康、马拉松破PB···，但作为跑步本身而言，人体必然会经历三个阶段：关键跑姿(running pose)- 落下(Fall)- 拉起(Pull)

想要不受伤?那么就把关键跑姿(Pose)练扎实，姿势跑法可以有效降低50%的跑步伤害(数据来源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14767250)

想要跑更快?那么多练练落下(Fall)，前倾角度越大速度越快，目前人类最大的前角度为22.5度

想要跑得久?那么拉起(Pull)就得多练了，利用更多免费的力量 - 重力、肌肉肌腱弹性、地面反作用力

It`s all，这就关于跑步的全部!关键跑姿-落下-拉起

当然，在课堂上在教练专业的讲解和指导下这点训练还是远远不足的，下来大家还要继续多练。

吉救团志愿者提升计划第二场已顺利完成，第三场将会在近期推出，详情请以本公众号招募信息为准。